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按摩槍X症候群!3種常見痠痛的肌肉舒緩法!

2020/12/01
作者 Leona
972
按摩槍X症候群!3種常見痠痛的肌肉舒緩法!


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 上、下交叉症候群、足底筋膜炎的發生原因
       2. 上、下交叉症候群、足底筋膜炎的按摩槍按法

按摩槍的使用人數逐年增加,按摩槍的使用卻被大多數人認為很簡單

但按摩槍的使用方法錯誤可能導致嚴重瘀血甚至是骨折產生

這次就讓我們來帶大家看看利用按摩槍進行各部位的舒緩時,該注意的部位吧!

首先來看看我們推薦的這幾部影片吧!

 

 

【按摩槍工坊】全民必學的肌肉放鬆術 3.足底筋膜放鬆 

 

足底筋膜炎系列 3 | 如何使用按摩槍處理腳底筋膜炎

再來讓我們來解說一下為何跟如何使用按摩槍來舒緩肌肉吧!

1.何謂上交叉症候群?

造成這個症狀主要是因為某些肌肉的不平衡引起的,有些肌肉比較強,會比較緊張,比如胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜
方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌,有些則比較弱,比如菱形肌、斜方肌中下束;前鋸肌、肩袖肌群、深層頸屈肌等,強弱肌肉形成
了一個交叉,所以稱作上交叉綜合症(UpperCrossed Syndrome)

 

2.該如何利用按摩槍處理上交叉綜合症?

首先,上交叉綜合症是因為緊繃與無力的肌肉形成交叉才會造成駝背,痠痛的結果,要解決上交叉症候群我們需要做到2件事情

一:強化無力的肌肉部位(例如:菱形肌、斜方肌中下束...等)

二:放鬆緊繃的肌肉部位(例如:胸大肌、上斜方肌..等)

而按摩槍能協助到的當然就是放鬆的部分也就是胸大肌、上斜方肌囉!

放鬆點請參考下圖!
(胸大肌按摩槍打擊圖,紅線為建議打擊處,請注意不要打擊到骨頭、瘀血、受傷部位)
胸肌分析圖
(斜方肌按摩槍打擊圖,昨上左為上斜方肌,紅線為肌肉,綠線為建議打擊處,請注意不要打擊到骨頭、瘀血、受傷部位)
斜方肌分析圖

3.何謂下交叉症候群

下交叉症候群的成因與上交叉症候群相同,都是因為無力肌肉與緊繃肌肉形成交叉,導致骨盆前傾、腰柱往前,當腰部與下半身關節長期受力不均,就會帶來腰痛、下背痛等疼痛

 

4.該如何利用按摩槍處理下交叉綜合症?

如同上一個重點說的,上、下交叉綜合症都是因為緊繃與無力的肌肉形成交叉才會造成骨盆前傾、腰柱往前的結果,要解決下交叉症候群我們需要做到2件事情

一:強化無力的肌肉部位(例如:腹肌、臀肌...等)

二:放鬆緊繃的肌肉部位(例如:豎脊肌群)

而本次要推薦的便是如何利用按摩槍放鬆豎脊肌群部位喔!

(豎脊肌群按摩槍打擊圖,紅線為肌肉外圍,綠色為建議打擊處,請注意不要打擊到骨頭、瘀血、受傷部位)
豎脊肌群打擊點

5.何謂足底筋膜炎?

足底筋膜是一層在腳底的結締組織,範圍從後方地的跟骨內側一直連到前側腳趾骨的根部,功能包含支撐腳底的運動、吸收運動時來自地面的反作用力,由於走路或跑步時都會需要他的拉伸支撐,如果使過度可能會產生發炎現象,那就是"足底筋膜炎"

(足底筋膜按摩槍打擊圖,綠色為建議打擊處,請注意不要打擊到骨頭、瘀血、受傷部位)

足底筋膜按摩圖

以上就是利用按摩槍用法的大解析!偷偷告訴各位,每個部位再使用按摩槍時也都需要進行擺位(藉由擺出某些動作來拉長肌肉讓打擊效果更加),如果想學習更多使用方法可以參考我們的其他按摩槍懶人包喔!

延伸閱讀

● 舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效!
● 搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!
● 跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿

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●  按摩槍多好用?四大重點告訴你運動前後該怎麼用!
●  【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】胸大肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆

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