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【健身貼紮】肩關節不穩定怎麼辦? 1招肌內效貼紮搞定

2018/07/21
作者 Tasi An
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【健身貼紮】肩關節不穩定怎麼辦? 1招肌內效貼紮搞定


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解肩關節的功能
       2.了解肩關節不穩定會造成的傷害有哪些
       3.了解如何利用肌內效協助肩關節穩定

對熱愛健身的人來說,肩關節穩不穩定是一個很重要的問題,因為肩部肌肉對很多健身基本動作,例如:卧推、啞鈴側平舉、啞鈴推舉等,所以,減少肩部受傷、提升訓練效能,是每位健身者追求的目標。

再談談如何穩定肩關節前,我們先了解,肩關節的基本功能。


肩關節(Shoulder Joint),在人體的六大滑膜關節種類(杵臼型、橢圓型、樞紐型、鞍狀、滑動型、車軸型)裡屬於活動度大的杵臼型。

杵臼型的特色是一個骨頭的球狀面嵌進另一個骨頭的碟狀凹陷處,這種關節的活動範圍涵蓋每個面向,肩關節人體活動度最大的關節,雖然周圍有許多強壯的肌肉和韌帶來幫忙維持穩定和功能。

但因為活動度最大,相對的穩定度也最差,許多的日常動作像抓背、洗頭、舉手歡呼......等,都會動到肩關節,所以當肩關節發生問題的時候,若沒有處置得宜,很容易產生併發症,造成生活許多的不便。

那不穩定肩關節,會產生哪些症狀呢?

一、脫臼(Dislocation):由於創傷造成肱骨頭與肩盂關節完全分離。
二、半脫位(Subluxation):肱骨頭與肩盂關節部分分離。
三、鬆弛(Laxity):肱骨頭與肩盂關節部分分離,但病人不感覺疼痛。

當你遇到這些症狀時,第一時間當然去看醫生,但是除了聽從醫生指示復健、治療,我們也可以以肌內效貼布進行貼紮,舒緩疼痛,並協助上臂外展外旋動作的穩定。

以下介紹肩關節穩定貼法,協助穩定肩膀。

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Step1. 以貼布測量肩鎖關節到肩胛下角的長度,並裁剪I型。
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Step2. 將錨點固定在肩鎖關節,在貼的時候左手同時協助關節穩定,避免肱骨頭往前跑出,包覆肱骨頭後往肩胛骨下角順貼,完成。

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肩關節貼紮法就是這麼簡單!如果工作上常使用到肩關節,也可以貼一貼舒緩不適唷!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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