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【健身貼紮】肱二頭肌太操了嗎? 5步驟貼紮舒緩手臂不適

2018/07/22
作者 Tasi An
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【健身貼紮】肱二頭肌太操了嗎? 5步驟貼紮舒緩手臂不適


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解什麼事五十肩
       2.了解五個五十肩常用的復健動作
       3.了解肩關節的用處

肱二頭肌絕對是所有健身、健美愛好者的訓練首選,除了它收縮時有明顯鼓起外,他的訓練效果也相對明顯。但是過度訓練容易造成肱二頭肌肌腱炎(Tendinitis)

肱二頭肌傷害之所以在生活中常見,主要是因為過度使用(重複性動作過多)而造成肌肉肌腱疲乏現象,最後漸漸產生發炎現象,進而發展成肌腱炎。發病速度不快,但是會因工作量增加而逐漸嚴重。若在此階段未適當處理而繼續從事造成傷害的動作,嚴重可能會導致慢性的肩關節退化。

發炎初期會有痠痛現象產生,酸痛部位多在肩膀前側,既使不用力也會感覺到;另外,還會伴隨肌肉緊繃僵硬,嚴重時,肌腱活動變差而無力,甚至會有動作受限、劇烈疼痛等持續一段時間。診斷方法是按壓病患的肩膀前側,或用力將前臂舉起時,若有劇烈疼痛感,就有可能罹患肱二頭肌肌腱炎。

當肱二頭肌感覺痠痛不適的時候,建議可以先採用肌內效貼紮來幫助放鬆,舒緩不適,但若持續感覺不舒服,還是要接受醫師診斷治療喔!

 

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【肱二頭肌貼紮法】步驟解說:

Step1.測量肩膀到手肘關節線的貼布長度,並裁剪成Y型。

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Step2.手臂伸直向後擺

Step3.將Y型貼布錨點固定在手肘關節線下方內側處。

Step4.Y字部分沿著手臂肌肉貼至肩胛骨喙突處和肩關節。

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Step5.完成

 55 3

以上就是肱二頭肌的貼紮方式喔!除了平常有在訓練的人,生活中若常使用二頭肌,有慢性疲勞的狀況也可以使用這個貼法來解決喔!

 

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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