知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

【健身貼紮】健身練腿日必備 精選下肢實用貼紮

2018/08/17
作者 Tasi An
8816
【健身貼紮】健身練腿日必備 精選下肢實用貼紮


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解為什麼要練腿
       2.了解腿部常見的傷害為何
       3.了解下肢的實用貼紮方法

 

下肢肌群相較於上肢肌群是比較不被健身者青睞的訓練部位,但其實健身應該全身每個部位都均衡的訓練,才不會導致身體失衡,而且下肢肌群的肌肉量,比其他部位還高,所以要增肌,就不能不練腿。此外練腿還能增強運動表現,若是下肢不強壯,影響的除了運動的爆發力、穩定性,日常生活中的行動力也會大大減弱,因此對於健身者和運動者來說,強大的下肢肌群,是不可或缺,也是減少訓練傷害、運動傷害的利器。

談到腿部的傷害,又以拉傷為大宗,且發生率高,復原速度慢。健身時,我們常為了趕快看到成果,會減少休息的時間,大量練習,造成肌肉過於疲勞進而導致拉傷,一般情況下,肌肉拉傷後需要3~4週的時間才能完整復原,中間如果不小心二度受傷,會讓整個過程打掉重來,復原的時間就被拉長。

防止運動傷害的原則就是,不過度訓練、適當休息,運動前先熱身、運動後要伸展,但是凡事總有意外,如果想更全方面的預防運動傷害,可以使用肌內效貼紮來輔助,以下針對下肢提供兩種實用的貼紮方法,如果因為訓練導致大腿疼痛或是需要腿部支撐的時候都可以使用喔!

【精選下肢實用貼紮法】

●  
針對急性期 : 大腿很疼痛時使用
Step1.
先找出大腿疼痛的位置,當作貼紮的中心錨點

1 2

Step 2. 剪下3~4格長度(根據腿長)I型貼布,共4


Step 3.
將貼布從中央撕開,對準疼痛點貼下,並將貼布兩端自然順貼於腿上

1 3

Step 4. 重複步驟3,以疼痛點為中心貼成一個

1 1

推薦課程 : 肌內效貼紮姿勢矯正,從基礎健身做起,你做對了嗎?! (線上課程)


●  
針對肌肉支撐需要腿部活動時使用
Step 1.
從臀部下緣量測到膝蓋為長度剪下貼布,並將尾端剪開2格成為Y

2 2
Step 2.
將貼布錨點貼於臀部下緣

2 3
Step 3.
將貼布朝著膝蓋方向順貼

2 4
Step 4.
分岔的Y字兩端分別往膝蓋兩側貼上

2 1

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


  加入好友

想知道更多課程消息及最新知識文章,就馬上加入LINE官方帳號!

延伸閱讀
肌內效貼布大補帖
避免錯誤姿勢,健身事半功倍
如何避免重訓受傷?找出4大高受傷風險部位
多運動就好?三大正確觀念打造自信身材

其他相關教學
如何成為⼀位好的治療師?
如何成為⼀位好的治療師?
2021/12/23

身為治療師,你可曾想過“如何成為一個好的治療師” ?...。作者:蔡存維 (Austin Tsai)

【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
2021/05/26

Rebound Athletic 是一個複合性的診所,顧客群從職業運動員到一般大眾都有,治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。內部人員則有骨科醫師...

【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
2020/09/21