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受傷了還能運動嗎?

2018/07/24
作者 輔大金鋼狼邱柏學
4948
受傷了還能運動嗎?


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解傷後應該如何運動
       2.了解傷後運動應該要注意哪些事項
       3.了解受傷後應該如何處理

本文經輔大金鋼狼邱柏學同意轉載。

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 受傷了=不能運動

這是普羅大眾經常有的觀念

消極做為:

一直等待部位休息到好了不痛了為止

短則一兩週,長則數月

往往傷痛好了,人也懶了不運動......

你應該有一點積極做為~!!!

受傷 不等於 不能運動~~~

下半身受傷了還是可以做上半身

上半身受傷了還是可以做下半身

1.只要在運動時小心注意患部避免二次受傷

患部受了傷,功能與肌力都下降,若不小心去弄到很容易發生二次傷害

所以要特別小心。就算是在做其他部位時,也要盡力避免動到患部的意外發生

2.若是核心軀幹肌肉受傷則要特別注意

因為這些肌肉幾乎會參與所有的用力過程(穩定+協調)

所以若是大肌肉群雙關節的動作(胸,背,腿)要特別注意

若是會痛,可能就只能先操作單關節的動作

3.嘗試運動時要特別小心謹慎,量力而為~循序漸進增加運動份量

積極作為勝過躺著

1.去看復健科或物理治療

2.急性傷痛一定要馬上好好冰敷!24小時內都可以冰,只要注意不凍傷

嚴重情況甚至72小時內都可以冰

乖乖冰一下,若不是嚴重的傷勢可能不用一天就好多了

3.乖乖聽從醫生指示自己做復健動作或避免不能做的動作

 


邱柏學
投入健身教育多年,教學時數破萬,學員超過400人,幫助眾多學員健身成功。2011年開始網路分享健身專業知識與技術。出版書籍:2014健身Yes!曲線Coming!
   


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