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健身祕技:"大小胸"有救嗎?

2018/07/24
作者 輔大金鋼狼邱柏學
2431
健身祕技:


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解傷後應該如何運動
       2.了解傷後運動應該要注意哪些事項
       3.了解受傷後應該如何處理

本文經輔大金鋼狼邱柏學同意轉載。

 

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大小胸成因(胸肌)

a.長期施力不均:

未經過訓練之前,右撇子長期習慣使用右手出力,導致右手肌力強過左邊。

b.兩側肌力不均:

一些球類運動都是不對稱運動(慣用邊出力多),長期之下導致肌力不均。

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c.訓練姿勢不良(歪一邊):

開始接觸重訓後,在做推胸,拉背,推肩等雙關節動作時(肩肘關節同時運動)

由於右手力量強,習慣"手"出力,右邊的胸背反而無法得到好的訓練效果;

左手力量弱,反而無意間使用較多胸背肩(軀幹)的力量,

使得左邊胸背得到好的訓練效果。長久下來,左邊胸肌就比右邊大(有力)。

大小胸肌矯正方式:

1.集中注意

注意力放在右(弱邊)"肩"關節胸肌收縮活動上關節活動幅度也是要比左邊大


2.注意"手肘的位置"

胸背的肌肉訓練都是經過肩關節來帶動上臂出力,而"手肘"是上臂最遠處,

控制手肘位置來判定上臂動作是否到位,才能有效練到胸肌側底收縮與伸展。

 


3.練習"啞鈴"

啞鈴的動作左右分開,能夠更清楚的感受左右兩手與左右兩胸的用力與控制狀況

也是最有效確實能夠改善強弱邊的訓練方法。

 

4.操作當下

a.比較強(左)的那邊胸肌完全不要管他

b.注意力完全集中在右邊胸肌上,肩關節胸肌收縮。

c.右邊三頭力量收掉,減少手肘出力。

d.學習核心發動-力量由內而外發出

A腰挺出力(穩定身體)>

B胸出力帶動肩膀>

C手被帶動

如此才能確實練到軀幹肌肉

 

5.逆向操作

如果是左弱右強,那方式就相反調整即可,

以上矯正方式適用於左右上肢肌力差異所影響。

如果有人上肢肌力無差,卻有大小胸差異,

往往是動作歪一邊,請個人在旁邊幫忙調正吧。

6.調整手部肌力差異 http://ppt.cc/3zsd

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邱柏學
投入健身教育多年,教學時數破萬,學員超過400人,幫助眾多學員健身成功。2011年開始網路分享健身專業知識與技術。出版書籍:2014健身Yes!曲線Coming!
   


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