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足底筋膜炎怎麼辦?一顆按摩小球輕鬆搞定

2019/05/30
作者 student
1458
足底筋膜炎怎麼辦?一顆按摩小球輕鬆搞定


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解按摩球的功用
       2. 分析按摩球與網球的差異
       3. 學會按摩球的使用方式

 

站久或走久後,腳後跟會疼痛?早上起床後腳跟刺痛?越來越多人因姿勢不正確或足底使用過度,而產生足底筋膜炎的症狀。其實有許多方式都可以幫助改善這樣的困擾,其中最常見的就是利用滾球來放鬆足底,可以使用的物體有很多種,例如圓棍、網球、高爾夫球等等,但最合適的還是經過專業設計的按摩球。

以下跟大家介紹按摩球的好處及使用方式:

按摩球的用處

按摩球的主要功用為「筋膜放鬆」,何謂筋膜呢?筋膜就像是肌肉的衣服,包覆在全身肌肉周圍,並且具有彈性,可以收縮和放鬆。一旦筋膜過度緊繃,便會產生疼痛感,肌肉也會跟著受到限制,影響各個部位。而按摩球透過刺激激痛點(trigger point),放鬆筋膜使其回到正常的位置,達到減緩痠痛的效果。

延伸閱讀 : 五招筋膜放鬆術 讓你全身不緊繃

使用按摩球與網球的差異

● 網球 : 如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的,滾動一陣子後會不太舒服,及有可能會因為靜電夾帶部份異物,會不小心刺到腳底。因為網球使用後容易變型,所以需定時更換。
tennis ball
● 按摩球 : 輕量較不易產生壓迫感,表面紋路具止滑效果,避免踩上去時發生滑落跌倒的狀況,耐水洗不變形。ballblack8

按摩球使用方式

<Step 1> 把按摩球放在地板上、桌子上,或任何堅硬的表面

<Step 2> 用腳踩在按摩球上稍微滾動,腳施力 5-7秒來回滾動滾筒

<Step 3> 用疼痛的部位輕踩按摩球,紓解激痛點和痙攣的部位

<Step 4> 建議每次做3-5分鐘,每天不超過3次以免刺激筋膜再次發炎

足底按摩球1

延伸閱讀
了解足底筋膜炎五大成因六招伸展動作讓你搞定疼痛
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