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運動傷害緊急處理,必知 PRICE 5步驟

2019/01/28
作者 布丁
3002
運動傷害緊急處理,必知 PRICE 5步驟

         我們推薦這篇文章的原因 :
          1. 快速了解運動傷害的急性處理方式
          2. 有效防止運動傷害惡化
          3. 增加運動保健的基礎知識

 
運動時最怕發生急性傷害,疼痛之外,也很可能造成長期損害。當意識到自己受傷時,第一步就是立刻保護自己,做出及時處理,也就是常聽到的 PRICE 步驟。在生活中常見的急性運動傷害有肌肉拉傷、關節扭傷、挫傷到韌帶傷害等,該如何靈活運用PRICE來降低傷害的嚴重性?同時也會一併討論較新的 POLICE 處理方式,來為大家釐清運動傷害處理的必要步驟。 

傷害當下的立即處理 - PRICE
傷害發生的當下(盡量在5分鐘內),就要立刻處理。這時受傷部位因出血和組織液分泌導致腫脹而影響復原時間,根據PRICE步驟,來緩解疼痛、減輕腫脹,盡量將傷害降到最低。
⁜ Protect - 保護
1. 檢查傷口
確認受傷位置和嚴重程度 ; 如果是嚴重運動傷害,有無法移動、開放性傷口或失去意識等狀況,建議立即儘速就醫。
2. 立即保護
確認處在安全的環境,避免二次傷害。
3. 利用護具的輔助
依傷害的狀況來選擇合適輔具,例如拐杖、輪椅等,以避免傷口惡化。

 Rest  - 休息
當意識到自己受傷時,須立即停止活動。很多人在傷害發生時,因為輕忽傷害的嚴重性而繼續運動,容易造成二次傷害,更可能延緩復原時間。

Ice  - 冰敷
1. 使用工具
塑膠袋、冰敷袋或是冰敷包。
2. 冰敷時間
每次約10-15分鐘,每組間隔休息約20分鐘以上 ; 每次冰敷不應超過30分鐘,避免凍傷和神經傷害。
3. 冰敷的好處
促使血管收縮,減緩血液的循環速率,減緩組織液滲出,達到控制傷部腫脹、疼痛的效果。

冰敷時該檢查的5件事:
*使用塑膠袋或冰敷袋時,建議裝入碎冰同時填入少量的水,可以均勻冰敷傷部,同時也避免被尖銳的冰塊搓傷。
*使用冰塊冰敷傷處時,可以彈性繃帶固定並輕微壓迫。
*循環系統疾病患者(例如:雷諾氏病)不可冰敷。
*如為心臟病、高血壓患者,應多注意身體感覺,不可強忍冰凍感。
*若產生過敏反應,可墊條毛巾,緩解過敏反應。
4. 冰敷新觀念
受傷6小時內冰敷2-3次即可,而6小時後即可不需繼續冰敷,過度冰敷會延緩患部的復原時間。受傷後產生的發炎反應,對患部的恢復是有正面的效益,能夠促進傷口癒合。

⁜ Compress  - 壓迫
使用彈性繃帶捆繞,輕微壓迫傷處,減少內部出血及組織液滲出,來舒緩傷處腫脹的程度,進而縮短患部的復原時間。

⁜ Elevate  - 抬高
將患部抬高過心臟的位置,幫助患處的組織液回流,避免患部過度腫脹。

*建議同時進行冰敷、壓迫和抬高,效果更好。

PRICE和POLICE的比較
POLICE是現代較新的運動傷害處理觀念,以字意上來看,是將R(休息/Rest )變成OL(適當復健/Optimal Loading),但又為什麼要這麼做呢?

PRICE

觀點釐清
✎PRICE 中的 Rest休息
在運動傷害發生後的急性期,需要適當的休息,不但能夠避免二次傷害,也能增加恢復效率,是以休息為原則。 
✎POLICE 中的 Optimal Loading 適當復健
脫離傷害急性期後,在患部有完善保護的情況下,建議在能承受的活動範圍內,進行輕度運動,並配合物理治療,進行漸進的復健訓練。透過重建休息過程中退步的肌群,避免二次傷害,也能增加血液循環,提升自癒能力。

延伸閱讀:害怕體力下滑 腳踝受傷還能做的五種運動

*提倡POLICE是為了避免傷後過度保護和休息,導致肌肉萎縮、自癒能力下降。適當的復健,能漸漸的恢復動作能力,提升恢復效率,將被動的抑制發炎、休息恢復變成積極的恢復治療。

 不論是PRICE或POLICE,在發生運動傷害過後,必須要立即處理,並保持正確的防護觀念,才能有效的防止患部惡化,學起五步驟,不只利己也能幫助身邊的朋友。

 


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