運動時最怕發生急性傷害，疼痛之外，也很可能造成長期損害。當意識到自己受傷時，第一步就是立刻保護自己，做出及時處理，也就是常聽到的 PRICE 步驟。在生活中常見的急性運動傷害有肌肉拉傷、關節扭傷、挫傷到韌帶傷害等，該如何靈活運用PRICE來降低傷害的嚴重性？同時也會一併討論較新的 POLICE 處理方式，來為大家釐清運動傷害處理的必要步驟。 

傷害當下的立即處理 - PRICE
傷害發生的當下(盡量在5分鐘內)，就要立刻處理。這時受傷部位因出血和組織液分泌導致腫脹而影響復原時間，根據PRICE步驟，來緩解疼痛、減輕腫脹，盡量將傷害降到最低。
⁜ Protect - 保護
1. 檢查傷口
確認受傷位置和嚴重程度 ; 如果是嚴重運動傷害，有無法移動、開放性傷口或失去意識等狀況，建議立即儘速就醫。
2. 立即保護
確認處在安全的環境，避免二次傷害。
3. 利用護具的輔助
依傷害的狀況來選擇合適輔具，例如拐杖、輪椅等，以避免傷口惡化。

⁜ Rest  - 休息
當意識到自己受傷時，須立即停止活動。很多人在傷害發生時，因為輕忽傷害的嚴重性而繼續運動，容易造成二次傷害，更可能延緩復原時間。

⁜ Ice  - 冰敷
1. 使用工具
塑膠袋、冰敷袋或是冰敷包。
2. 冰敷時間
每次約10-15分鐘，每組間隔休息約20分鐘以上 ; 每次冰敷不應超過30分鐘，避免凍傷和神經傷害。
3. 冰敷的好處
促使血管收縮，減緩血液的循環速率，減緩組織液滲出，達到控制傷部腫脹、疼痛的效果。

冰敷時該檢查的5件事：
＊使用塑膠袋或冰敷袋時，建議裝入碎冰同時填入少量的水，可以均勻冰敷傷部，同時也避免被尖銳的冰塊搓傷。
＊使用冰塊冰敷傷處時，可以彈性繃帶固定並輕微壓迫。
＊循環系統疾病患者(例如：雷諾氏病)不可冰敷。
＊如為心臟病、高血壓患者，應多注意身體感覺，不可強忍冰凍感。
＊若產生過敏反應，可墊條毛巾，緩解過敏反應。
4. 冰敷新觀念
受傷6小時內冰敷2-3次即可，而6小時後即可不需繼續冰敷，過度冰敷會延緩患部的復原時間。受傷後產生的發炎反應，對患部的恢復是有正面的效益，能夠促進傷口癒合。

⁜ Compress  - 壓迫
使用彈性繃帶捆繞，輕微壓迫傷處，減少內部出血及組織液滲出，來舒緩傷處腫脹的程度，進而縮短患部的復原時間。

⁜ Elevate  - 抬高
將患部抬高過心臟的位置，幫助患處的組織液回流，避免患部過度腫脹。

＊建議同時進行冰敷、壓迫和抬高，效果更好。

PRICE和POLICE的比較
POLICE是現代較新的運動傷害處理觀念，以字意上來看，是將R(休息/Rest )變成OL(適當復健/Optimal Loading)，但又為什麼要這麼做呢？

觀點釐清
✎PRICE 中的 Rest休息
在運動傷害發生後的急性期，需要適當的休息，不但能夠避免二次傷害，也能增加恢復效率，是以休息為原則。 
✎POLICE 中的 Optimal Loading 適當復健
脫離傷害急性期後，在患部有完善保護的情況下，建議在能承受的活動範圍內，進行輕度運動，並配合物理治療，進行漸進的復健訓練。透過重建休息過程中退步的肌群，避免二次傷害，也能增加血液循環，提升自癒能力。

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＊提倡POLICE是為了避免傷後過度保護和休息，導致肌肉萎縮、自癒能力下降。適當的復健，能漸漸的恢復動作能力，提升恢復效率，將被動的抑制發炎、休息恢復變成積極的恢復治療。

 不論是PRICE或POLICE，在發生運動傷害過後，必須要立即處理，並保持正確的防護觀念，才能有效的防止患部惡化，學起五步驟，不只利己也能幫助身邊的朋友。

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