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抗力球三招核心強化 溫和訓練不受傷

2018/04/23
作者 Tasi An
4801
抗力球三招核心強化 溫和訓練不受傷


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解抗力球的好處
       2.了解抗力球的核心訓練方式
       3.了解使用抗力球訓練的注意事項

抗力球因為球狀特性,一路從復健界夯到健身界,很多健身達人喜歡利用抗力球來進行核心訓練,抗力球尤其受到女性歡迎,因為抗力球除了訓練之外,更常被拿來放鬆全身,舒緩緊繃的肌肉。

另外女生因為肌力不足,所以容易姿勢不良,所以也非常適合用溫和的抗力球做姿態的矯正。對想訓練肌力的女生,抗力球是CP值高、也較溫和的居家型入門器材之一。不用到健身房人擠人,在家就能輕鬆訓練。

抗力球可以用來訓練的動作及部位有很多,今天推薦三招女生最愛的核心訓練,

核心訓練除了能夠增加運動表現,強而有力的核心也能減少身體的痠痛,對於體態修飾也有非常棒的效果喔。

第一招 腹部捲曲

動作要點:採坐姿,雙手靠在耳朵旁,身體穩定後,將身體向上抬,做出捲腹動作。

注意事項:不要過度伸展背部

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第二招 抗力球棒式

動作要點:雙手放上抗力球,肩胛骨往後下壓,雙腳伸直,身體像平板一樣,腹部收緊。

注意事項:髖關節及肩關節都需要穩定。

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第三招 分腿蹲+旋轉

動作要點:採站姿,雙手拿抗力球,向下蹲時,雙手轉向一旁,肩寬膝三關節呈一直線。

注意事項:身體不要過度前傾,核心出力、保持平衡。

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以上三招,就是針對核心的訓練方式喔!今天下班就開始練吧!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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