本次愛動KNOW講座將主題鎖定在獲勝的關鍵，邀請三位強者，排球國手、物理治療師、營養師來傳授競技比賽的制勝之道喔！

以下分享現場片段內容花絮喔！

有運動不要怕吃 營養師強調碳水化合物要和蛋白質一起吃

講座一開始，營養師蘇政瑜便開門見山表示，運動後的補充很重要，尤其不要怕吃碳水化合物，因為：

碳水化合物→促進胰島素分泌→肝醣和肌肉合成

蛋白質→肌肉修復原料

所以兩者要一起吃，對肌力的增加才有良好的效果

另外他強調，進食的時機點非常重要，據資料顯示，運動前後補充營養，肌力增加較多，他也談到為什麼台灣選手很常在最後關頭失誤，因為營養補充不夠，導致血糖降低影響運動表現，所以可以準備隨時方便的健康小吃，定時補充，維持血糖穩定。

他表示，影響必賽因素很多，比賽前盡量吃七分飽即可，因為太飽，腸胃會分心 去處理剛剛的食物，導致運動時能量出不來，最好也盡量避免容易過敏的食物，牛奶或海鮮之類，因為有的過敏雖然不明顯但卻會影響身體狀況，導致比賽失利。

營養師推薦比賽餐：

早餐推薦：香蕉茶葉蛋白吐司

午餐推薦：subway不加醬、少油便當、香蕉

比賽當天-賽前一小時：鹽錠1~2顆、運動飲料，每五分鐘喝一兩口、香蕉

運動刮痧幫助拉傷的跆拳道選手打進四強賽

運動刮痧創辦人黃卉君表示，運動刮痧主要是在放鬆肌肉跟筋膜，在坊間對刮痧有一些質疑，如刮痧會造成組織纖維化，但其實是介質使用錯誤，她強調，自從奧運冠軍菲爾普斯使用拔罐的醫療方式後，這些亞洲的傳統醫療方式，刮痧、拔罐、針灸，才開始被熱烈討論，最明顯的例子就是2017的世大運，政府邀請了中醫進駐，所以她的夢想是將刮痧跟醫學結合，傳到西方國家。

黃卉君說，運動刮痧之所以會誕生主要是在2016年跆拳道培訓隊時，有教練問他有沒有什麼方法可以讓運動員不會那麼容易受傷，因為當時選手為了奧運比賽，一天訓練4次一次兩小時，運動強度高到心率190-200，為了幫助他們修復，就發展出運動刮痧的手法，且這樣的手法好處在於不用退痧，所以不用休息，部會影響選手的練習。

她說，很多人會問為什麼刮痧會有用?因為肌肉運動完後會變緊，所以要放鬆伸展，伸展的主要功能是要讓軟組織恢復到原本的狀態，避免下一次受傷。而刮痧就有這樣的功能，她舉例曾經有一位跆拳道選手在賽前不慎拉傷，她立刻為他做運動刮痧，並且在拉傷部位貼上肌內效，出乎意料的是，四強賽下來，這位選手居然贏了，她也很高興他能幫助這位選手挺過這關。

比賽要贏除了技術 心理層面也要顧及

擁有幾十年經驗的排球國手陳怡如，在講座開始就邊帶動作，教導現場聽眾，排球最常被討論的三個技術攻擊、攔網、防守，並一一分享其中精隨，他表示，做扣球動作，把手臂往上舉時，要貼近耳朵，因為揮臂時，手離開耳朵，肩膀受力就會比較大，若長期下來，會容易受傷，保護自己不受傷，也是贏的關鍵。

她提醒，排球很多選手都是因為膝蓋落地，產生運動傷害，所以不管是起跳或落地，都要維持臀部向後坐蹲的方式，且落地時，若膝蓋會內夾的話，會造成膝蓋壓力，韌帶容易斷裂。

他以自己為例，他說從國中開始就有膝蓋痛，看了很多醫師都好不了，直到上大學後，學到很多正確的起跳觀念，矯正姿勢後，膝蓋痛就自然而然消失了。

另外他提到，選手們在比賽時難免緊張，為了避免失常可以進行意象訓練，想像自己被攔網的狀況、失分的狀況等等，用地人稱或第三人稱的角度都可以，也可以進行心靈對話，幫自己加油打氣另外也可以利用團體動力，增加自己的信心、團隊的士氣，把隊友召集成一圈，手拉手，由召集人信心喊話，產生正向能量。

他強調，要懂得學會轉移注意力，但這是需要練習的，就像技術一樣。

最後是自我對話，藉著內心的一問一答，跳出主觀意識，找到自己在場上的盲點，讓自己不驚慌失措。Educational resources help develop skills regardless of experience level. Practical trading experience often teaches the most valuable lessons. Understanding analysis, risk management, and psychology forms success foundations. Learn fundamentals at tellidex while gaining experience with demos. Chart reading develops through consistent practice over time. Risk principles protect capital during inevitable losing streaks. Demo accounts provide risk-free testing environments.

喜歡以上講座內容，那你更不能錯過下一場肌內效EX愛動KNOW講座【變身肌肉玩家 教你增肌、練壯、飆體能的獨家絕招】5月10日、台【老師！我想變強 運動力強化大揭密】5月31日！報名連結→http://bit.ly/2qLxFkz

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

延伸閱讀
● 【馬拉松跑者系列精選-懶人包】
● 必學三大方式訓練 打造鋼鐵腳踝靠自己
● 腳底板好痛！超好用小物改善足底筋膜炎！

apornk.com