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運動愛好者必知!運動按摩+貼紮,保護自己同時提升運動表現

2019/05/28
作者 黃立德
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運動愛好者必知!運動按摩+貼紮,保護自己同時提升運動表現


   我們推薦這篇文章的原因:
     1.建立運動防護的觀念
     2.了解運動按摩與貼紮對運動前後的影響
     3.了解如何同時運用按摩與貼紮

 

運動風氣日益普及,但也因此出現許多因運動而受傷的狀況,讓人開始思考運動傷害防護的重要性!其實運動傷害防護的目的不只在保護,同時也能積極提升運動表現。許多人可能聽過肌貼貼紮搭配運動按摩這樣的觀念或用法,但並不清楚該如何運用,現在就讓我們透過說明這兩者的分別效果和加乘作用,來了解運動傷害防護的方法和重要性。

運動前 vs. 運動後按摩的不同效果
運動前按摩:
主要是藉由刺激神經,進而喚醒肌肉並維持彈性,使肌肉的延展性增加,讓身體能夠以最好的狀態活動,帶來理想的運動表現。
運動後按摩:
幫助運動後的肌肉放鬆,讓身體不再緊繃,恢復肌肉彈性,同時加速代謝肌肉廢棄物與毒素。

運動前 vs. 運動後貼紮的功能比較
運動前貼紮:
主要是為了強化關節的穩定度,並且透過肌內效貼布的彈性來協助肌肉伸展,藉此降低運動傷害發生的可能性,避免肌肉在激烈的運動過程中過度伸展而拉傷。
運動後貼紮:
由於肌內效貼布在設計上有仿人體彈性纖維而成的特殊紋路,加上其彈性,兩者結合能夠刺激皮膚和肌肉,達到鎮痛效果;並透過提拉皮膚,增加皮下空間組織,來達到改善循環、減輕水腫、淋巴導流等功效,加快運動後的肌肉恢復。

延伸閱讀 : 「肌貼」,處理運動傷害的秘密武器

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結合運動按摩與貼紮,強化加乘效果
相信大家在看過上述的說明後,對於運動按摩以及貼紮都有了初步的了解,但可能覺得好像很類似?其實這兩種還是有所差異的:運動按摩偏向透過外力來刺激肌肉,促使肌肉能夠主動放鬆並加快代謝;而貼紮是透過貼布黏貼來牽引身體肌肉,達到穩定和協助伸展的效果。相較於按摩,貼紮時肌肉是屬於被動的動作方式。
如果能在運動前先做運動按摩,喚醒肌肉原有的彈性與柔軟度,再配合貼紮來強化關節防護,同時維持肌肉的延展性。而在運動後,建議先進行按摩,加速代謝肌肉痠痛、保持肌肉彈性,再進行貼紮,能更有效延續代謝,加快身體恢復。結合運動按摩與貼紮,讓人在運動時能夠達到最佳狀態,也將可能的傷害風險降至最低。

養成運動習慣是一件好事,但也別忘了建立良好的運動傷害防護觀念,這樣對運動的熱愛才能夠長久,相信也更能為自己帶來好表現。
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肌內效貼布大補帖
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