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一生一定要參加的101登高賽省時、整裝、防護10招全攻略

2016/05/27
作者 肌內效EX
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一生一定要參加的101登高賽省時、整裝、防護10招全攻略
   你知道嗎?每年都會好多粉絲專門從世界各地來到台灣挑戰登高極限!

而2015年起本場賽事也被列入世界登高協會(Tower Running World Association)主辦的世界盃巡迴積分賽事之一,而且自去年起主辦單位就增設國內冠軍獎項,只要跑出國內最佳成績,就能獲得獎金三萬八千元,你是不是也躍躍欲試呢?

為了第一次參與的粉絲,肌內效編輯部針對節省比賽流程的時間、現場裝備穿著、肌肉防護三大方向,整理出10招攻略,讓你參加比賽前精神飽滿,比賽後也依然生龍活虎喔!

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2015年台北市長柯文哲參加101登高賽 (圖片來源 : TVBS)

省時2招

101登高賽參與人數眾多,現場到處都是排隊的人潮,為了避免站在太陽下耗費精神,我們可以先熟悉比賽當日流程,如下:體檢→檢錄→寄物→進場→終點拍照、休息→下樓→領完跑證明→拿回寄物→離開。此外還可以實施以下兩招,減少排隊等待時間喔!
第1招:不必排隊體檢
因為賽事規定按號碼進場,所以主辦單位會依號碼叫號體檢,只要照表定時間前往即可。
第2招:物品不要寄放在主辦單位的寄物處
因比賽結束時,大家都等著拿回寄物,可能要花費一小時以上的時間,因此建議物品存放在百貨內的寄物櫃,比賽完後領完完跑證明即可離開。

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101百貨寄物櫃( (圖片來源 : 101百貨官網)
整裝5招
人要衣裝佛要金裝,運動員當然更要準備全身戰鬥裝,從衣服到鞋襪,都是有策略的喔!
第1招:避免穿新鞋,因新鞋較硬不好曲折
第2招:確認鞋底的抓地力良好,以防摔倒
第3招:穿排汗衫、背心等衣服,協助皮膚散熱
第4招:穿著洗滌一次以上的運動短襪,讓短襪更合腳減少磨擦感
第5招:鞋帶不要綁太緊,減少腳背壓力

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超馬好手陳彥博2013年參加101登高賽 (圖片來源:NOW news)
防護3招
登高賽其實就是爬樓梯,是一個全身性的運動,必須靠著小腿肌肉(Calf muscle)、腿後肌群(Hamstring)、臀部肌群(Gluteus)、屈髖肌群(Hip Flexor muscle)和重要的核心肌群(Core muscle)等肌群一起協同作用才能HOLD住91層樓的艱鉅挑戰。

第1招:完賽伸展操

完賽後不要馬上停下來,確實做好伸展操,隔天就不會鐵腿,無法走路囉!

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第2招:肌內效貼紮法-臀部肌群貼紮

此紮貼手法能伸展大腿,協助內收集外旋大腿,放鬆肌肉,減緩疼痛。

Step1:讓被貼紮者側躺屈腿,並把Y型貼布的錨點放在側片最凸的大轉子(Greater Trochanter)位置

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Step2:將Y型貼布尾端斜向下包覆整個臀部肌肉

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第3招:肌內效貼紮法-屈髖肌群貼紮

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此紮貼手法能協助放鬆肌肉,舒緩酸痛。

Step1:讓被貼紮者平躺,將I型貼布從股四頭肌(Quadriceps)上1/3處往頭部的方向貼,高度約到肚臍位置

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Step2:同樣的貼法貼上另外一側

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不管你是素人參賽者還是運動健將,每一次運動或是比賽,都不該是終點,因此保養、防護肌肉,是每個人都應該做的事!肌內效貼布除了可協助肌肉用力,有效防護運動傷害也可減少肌肉痠痛的不適感!是你南征北戰的好夥伴喔!

如果想更有效使用貼布幫助自身肌肉,除了透過看書自學之外,也可以報名肌內效C級貼紮認證課程,能夠學習完整的基礎貼紮技巧,透過現場實作教學,簡單易上手,讓你馬上學就可以馬上用喔!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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