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【健身貼紮】高強度健身操垮斜方肌 放鬆密技馬上學

2018/08/17
作者 Tasi An
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【健身貼紮】高強度健身操垮斜方肌 放鬆密技馬上學


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解斜方肌的解剖位置
       2.了解斜方肌使用的動作
       3.了解斜方肌的貼紮方法

 

斜方肌對於健身者非常重要,因為幾乎任何需要提、拉的動作都需要斜方肌參與。如:硬拉、推舉、抓舉、划船,甚至是彎舉動作中,斜方肌都要對主動肌加以輔助和支撐。

相關課程 : 肌內效貼紮姿勢矯正,從基礎健身做起,你做對了嗎?!

斜方肌位於上背部與頸部的淺層,可分為三個區塊:上段纖維,中段纖維,以及下段纖維;共同形成一個斜方型的四邊形,是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉,作用有二,一是使頭部抬起和傾斜,二是使雙肩抬起和穩定。

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斜方肌的肌肉起端位於枕骨上頂線中段、第七頸椎、第十二胸椎之棘突,止點止於鎖骨外側1/3處、肩峰以及肩胛棘 ,斜方肌(Trapezius)對於上背部的肌肉來說,是範圍較大的肌肉,相對疼痛影響的範圍和程度也比較大,像是偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等,都和它有密切的關係。

延伸閱讀 :  3方法練好背部肌群 腰酸背痛不再纏身

高強度健身後,會開始覺得肩膀「沉重」、「緊繃」,但既非痠麻、也非疼痛的感覺,就是斜方肌已經開始發出疲勞的警訊了,這時候就該休息伸展斜方肌,也可以利用肌內效貼紮來放鬆,改善肩頸僵硬的問題。

【斜方肌貼紮方法】

Step1. 頭偏向貼紮的對側,以貼布背面測量肩關節至頸椎的長度,並裁剪成Y型。

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Step2. Y型貼布的一端固定在肩關節(肩峰)上。

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Step3. (頭偏向另一側,拉長肌肉)Y字部的上端沿著肩部肌肉貼至髮線(枕骨)

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Step4. Y字部的下端沿著肩胛脊下貼至胸椎(不超過身體中心線)

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Step5. 完成。

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