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屁股「鄧」地影響跑步 膝蓋腳踝跟著遭殃

2016/09/05
作者 Tasi An
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屁股「鄧」地影響跑步 膝蓋腳踝跟著遭殃


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解為何不能輕忽每一個傷害
       2.了解骨盆的構造
       3.了解骨盆與下肢運動的關係

 喜歡跑步的你是否也曾遇過沒來由的膝蓋疼痛,不論休息、冰敷、請專人按摩都無法解決呢?其實身體的每個部位都有密切的關聯性,有時候一個部位受傷可能就會影響到另一個部位。以下舉一個真實案例來說明:

 陳哥是個熱愛跑步、健身的中年男子,對於體能鍛鍊與運動傷害也頗有研究,每次運動時一定會貼上肌內效貼布輔助肌肉,但是某次跑步時卻感覺到右腳前腳掌內側有不太對勁的疼痛感,由於陳哥認為自己平時都有伸展、收操,甚至使用肌內效,應該不是運動傷害,便不以為意繼續練跑,但過了兩天卻變成左腳膝蓋疼痛,休息 2 天後,嘗試冰敷、按摩都無法解決膝蓋問題,才前往醫院診斷。

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陳哥跑步前都會使用肌內效貼布自我防護

 經過醫師問診後發現,陳哥的問題並不是腳掌、膝蓋,而是因為骨盆(Pelvic)周邊的肌肉不平衡,造成了假性長短腳的現象才進一步影響到膝蓋與腳踝,原來陳哥曾在下雨天路跑,卻不慎滑了一跤,整個「屁股著地」,痛到久久不能站起,當時陳哥並沒有就醫而是吃止痛藥緩解疼痛,症狀好轉後,就不特別在意了。醫師表示,陳哥這一摔已經讓尾椎(Coccyx)與薦髂關節(Sacroiliac Joint)進而影響到骨盆造成假性長短腳,需要專業物理治療師進行復健治療,才能快樂的回到運動場上跑步!

 根據陳哥的例子,我們可以知道,其實足部、膝蓋還有骨盆的問題是很密切的,如果真的受傷嚴重,腰椎、胸椎甚至是肩膀與頸椎也會連帶著受到影響,千萬不可輕忽!頭痛醫頭、腳痛醫腳的時代已經過去了,整體且全面的檢查才能發現問題的根源!

 以下為大家介紹骨盆的構造以及案例中的陳哥為什麼一個屁股鄧地,會導致膝蓋疼痛的原因。首先介紹組成骨盆的八個構造,圖文如下:

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骨盆(圖片出處:維基百科)

Sacrum(薦骨)
Ilium(髂骨)
Ischium(坐骨)
Pubic bone(恥骨)
Pubic symphysis(恥骨聯合)
Acetabulum(髖關節窩)
Foramen obturatum(閉孔)
Coccyx/tailbone(尾椎)


 薦骨 Sacrum 和髂骨 Ilium 中間有一個關節,叫做薦髂關節 Sacroiliac Joint 簡稱 SI Joint,常因為外力或者其他因素導致疼痛、受傷,甚至進一步導致其他部位受傷,影響到整個走路與跑步的姿勢;另外一個常受傷的部位,就是尾椎 Coccyx,最主要是因為跌倒或者長期坐姿不正導致尾椎受傷,甚至移位造成不舒服的現象,千萬別認為因為屁股肉比較多,跌在上面就不會受傷,嚴重的人甚至可能影響到日常生活作息!

 而為什麼案例中的陳哥屁股鄧地會導致膝蓋疼痛,還有腳掌不舒服呢?因為陳哥跌倒的時候左側屁股著地,主要造成左邊薦髂關節(Sacroiliac Joint)受傷,影響到左邊的腳假性變短,所以跑步,走路時,兩邊膝蓋的力量就會受到影響,當陳哥感覺左邊膝蓋比較痠痛,就改變整個步態,讓短暫變長的那隻腳,呈現扁平足的踩地模式,整個前腳掌內側受力加大,造成疼痛不適!

 其實整個下肢運動的動作,都要靠髖關節(Hip Joint),膝關節(Knee joint)還有腳踝關節(Ankle Joint),互相配合才能順利的運動,因此只要這3個關節其中一個出了問題,就會影響到其他的關節作用,所以陳哥才會出現這樣的狀況,因此各位讀者千萬不能以為摔跤只是皮肉傷,身體的各部位都會牽一髮而動全身,如果有類似的問題一定要找專業的物理治療師才能妥善解決。

※提醒:陳哥案例並不一定跟你的案例一樣,如果你也不小心屁股落地,請找專業醫師診斷才準確唷!經由專業的物理治療師從冷熱敷、電療超音波等儀器配合,再到徒手的治療與調整,最後加上專業的運動訓練,陳哥腿整個煥然一新,讓原本以為再也不能跑步的他快樂地回到跑道上,重新挑戰人生的馬拉松紀錄!

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物理治療師介紹的”滾筒” 也是陳哥復健治療的好幫手唷!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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