知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

灌籃前這樣貼 彈跳力加倍

2020/12/16
作者 肌內效EX
7904
灌籃前這樣貼 彈跳力加倍


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 如何利用肌貼曾跳躍力
       2. 跳躍力增加所需的肌肉有哪些
       2. 腳踝八字固定貼紮,提升腳踝穩定性及預防傷害

灌籃總能引起全場的目光,但灌籃的前提是要能跳得高,或是幸運有特別高的身高,今天當然不是要來討論如何擁有特別高的身高,這篇文章要來告訴大家如何用肌貼跳更高,拉近你與籃框之間的距離。
跳起這瞬間的動作,關乎到協調性、肌力、柔軟度……,這篇文章帶大家從肌肉切入,用肌貼幫助你的肌肉更強而有力。觀察跳起瞬間的下肢:髖關節伸展、膝關節伸直、踝關節蹠屈(下踩),所以下面教大家如何促進做出這三個動作的肌肉群,當然你可以針對自己比較弱的動作做貼紮的選擇。


第一步 髖關節伸展


主要運用肌群:臀肌
step1 肌貼量後側髂骨上緣到大轉子的長度一條、薦骨下緣到大轉子的長度一條,共兩條修圓角。

2c4b33 d66f1d73c41d47cfbbe0a5abde22aa20 mv2

step2 擺出復甦姿勢。

file 1step3 約一格半作為錨點下在髂骨上緣、薦骨下緣(兩條無先後之分)。

file 2step4 中度張力包住屁股,最後止於大轉子。

2c4b33 d66f1d73c41d47cfbbe0a5abde22aa20 mv2第二步 膝關節伸直


主要運用肌群:股四頭肌

step1 肌貼量大腿根部內外側到脛骨粗隆的長度各一條,共兩條修圓角。

file 4

step2 擺出膝蓋彎曲的姿勢。

file 3

step3 約一格半作為錨點下在大腿根部(內外側無先後之分)。

file 5

step4 中度張力向下貼經過髕骨內外側,末端往中間彎,最後止於脛骨粗隆。

2c4b33 0e04d6d75e674b3d9e2fd508b532c1e6 mv2第三步 踝關節蹠屈

主要運用肌群:比目魚、腓長肌
step1 肌貼量膕窩兩側下緣到腳跟的長度各一條,共兩條修圓角。

file 6

step2 擺出膝蓋伸直、腳板勾起的姿勢。

file 7

step3 約一格半作為錨點下在膕窩兩側下緣(內外側無先後之分)。

file 9

step4 中度張力向下貼沿著肌肉走向,最後止於腳跟底部。

file 8一開始有提到一個動作的完成是需要身體很多面向提供協助的,肌貼只是幫忙稍有不足的肌肉而已,不是貼完你就可以從不會灌籃變成會灌籃喔!還要提醒大家灌籃時起跳、落地都很重要,不好的落地很容易造成傷害,記得要多加練習、訓練,暖身收操不能少,別因為突然的耍帥造成肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害喔!除了會造成身體不適,也可能會影響運動生涯,得不償失喔。

 

  加入好友

想知道更多課程消息及最新知識文章,就馬上加入LINE官方帳號!

 

延伸閱讀

● 舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效!
● 搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!
● 跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿

● 按摩槍大補帖-4個推薦影片讓你學好上下肢的按摩槍操作

●  按摩槍多好用?四大重點告訴你運動前後該怎麼用!
●  【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】胸大肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆

其他相關教學
如何成為⼀位好的治療師?
如何成為⼀位好的治療師?
2021/12/23

身為治療師,你可曾想過“如何成為一個好的治療師” ?...。作者:蔡存維 (Austin Tsai)

【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
2021/05/26

Rebound Athletic 是一個複合性的診所,顧客群從職業運動員到一般大眾都有,治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。內部人員則有骨科醫師...

【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
2020/09/21