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健身教練常見的運動傷害-肩關節問題這樣做

2019/06/29
作者 肌內效EX
36960
健身教練常見的運動傷害-肩關節問題這樣做


   我們推薦這篇文章的原因:
     1.了解健身為什麼要貼紮
     2.明白貼紮有什麼效果
     3.協助建立良好的運動觀念

 

肩關節的活動度範圍很大,相較於肘關節、膝關節等等來說,肩關節同時擁有了額狀面(frontal planet)、矢狀面(sagittal planet)與水平面(horizontal planet)的活動。主要控制肩膀活動的肌肉,就是三角肌(Detoid),三角肌又分前anterior、中middle、後posterior三個區段。三角肌與胸肌或是背部的肌肉相較起來小很多。

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紅色區塊為三角肌前段,綠色為中段,藍色為後段。

延伸閱讀 : 【健身貼紮】為什麼健身前要先貼紮? 預防傷害、增強表現的原因告訴你

日常生活中,我們很少會讓手在肩線上方做負重的動作,因此肩膀的肌力訓練不論在關節與肌肉結構上,或是肌肉使用技巧上,都會比其他慣用肌群要來的困難。為了讓能夠有效且安全的訓練肩部,我們可以透過三角肌的貼紮手法,來加強穩定肩部的運動軌跡,讓力量能夠正確的使用出來。

貼紮步驟:
【Step1】 量測貼布長度

從三角肌下緣,量到肩峰acromionm。(請準備兩條,可在Step2用到)

三角肌貼紮1

【Step2】 三角肌後段

擺位:將被貼紮側的手,橫向擺在對側的肩膀上。
貼紮:錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊),然後順著三角肌的肌肉線條,往上臂的中線貼。貼紮時,不需要特別對貼布施加拉力。

三角肌貼紮2

【Step3】三角肌前段

擺位:把要貼紮的手,用「稍息」的姿勢,將手背在腰後。
貼紮:將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置,沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同,對貼布不施加拉力。

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三角肌貼紮3

【Step4】穩定肩關節

量測:約三格大小,能覆蓋肩關節。
擺位:無特殊擺位,手自然下垂及可。
貼紮:將貼布由中間撕開背紙,稍稍對貼布施加拉力,對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力,順勢貼上即可。

三角肌貼紮4

透過以上的四個步驟,就可以輕鬆預防肩關節的運動傷害。有效的運用肌貼,即便有運動傷害,依然能夠繼續活動,進而促進修復。但也必須學習正確的貼法,如果沒有基本的認識而隨意貼用,很有可能造成二次傷害。

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