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在背後支持爸爸!必學四招輕鬆解決背痛困擾

2019/07/15
作者 Tasi An
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在背後支持爸爸!必學四招輕鬆解決背痛困擾


   我們推薦這篇文章的原因:
     1.了解舒緩背痛的方法
     2.學會如何放鬆及伸展背部
     3.學會如何訓練背部肌群

 

背痛是現代人的通病,因為姿勢不良、運動傷害,都會引起背痛,有時候背部痛的臨時,又找不到人可以幫你舒緩按摩時,就可以利用滾筒進行自我深層按摩,滾筒不僅是復健科醫師常用工具,也是運動員調理筋膜、放鬆肌肉的首選。當然除了滾筒之外,還有其他舒緩的方法,今天就教大家4招,當你腰酸背痛時,可以輕鬆自我舒緩喔!

第1招【滾筒上背滾法】

Step1:
先採取坐姿,雙腳膝蓋微彎腳底踩實地面,滾筒橫放在身後。慢慢的躺下讓上背靠在滾筒上,雙手抱胸,下巴收著。

Step2:
動作時吸氣,雙手高舉向後延伸,順勢抬頭、擴胸,利用重量打開上背。吐氣時收起下巴、捲復,雙手抱回胸膛回到預備動作,一組吸氣吐氣4次。

相關課程 : 體驗BLACKROLL®滾筒放鬆課程

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第2招【伸展上斜方肌】 
伸展拉筋動作也是保養身體的不二法門,除了放鬆緊繃的肌肉,也可以調整肌筋膜的張力,解決各種麻煩的緊繃酸痛。

Step1:
挺胸身體擺正,收下巴,頭擺向側邊讓耳朵貼近肩膀。

Step2:
當脖子與肩膀都有緊繃拉扯的感覺就行了。

Step3:
保持流暢的呼吸 ,並且維持拉筋動作30秒以上。

延伸閱讀 : 強化與伸展4招解決上交叉綜合症帶來的五大影響

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第3招【肌力訓練】
肌力的養成是復健中一門重要的環節,不僅要恢復失去的肌肉力量,更講究的是重新啟動早已喪失的控制能力。有些動作也是在日常生活中能夠隨時隨地都來一下的。

Step1:「抬頭」
抬頭看天花板,將脖子伸展到極限。隨後低頭收下巴,脖子彎曲到極限。來回數十次。

Step2:「聳肩」
挺胸,聳起肩膀,維持3秒左右再放輕鬆,隨後反覆數十次。

Step3:「夾背」
一樣保持挺胸,往後夾起背部讓肩胛骨內收,每一下維持3秒,並且反覆數十次。

延伸閱讀 :3方法練好背部肌群 腰酸背痛不再纏身

第4招【彈力帶訓練】
彈力帶便是肌力訓練的加強版,更多的阻力,更強的不穩定性,把肌力養成和神經控制的訓練效果再向上提升了一個檔次。且方便攜帶又簡單操作,訓練肩背的動作更是五花八門。礙於文章篇幅,下次再和大家分享如何運用彈力帶吧!

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趕快學會以上四招,解決背痛困擾吧!

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