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迎戰2020台北馬拉松—【馬拉松跑者系列精選懶人包】

2018/10/19
作者 Leona
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迎戰2020台北馬拉松—【馬拉松跑者系列精選懶人包】

因為曼谷亞運時造成的運動傷害,讓我痛憾而結束長期努力奉獻的運動員生涯。
十七年前我因機緣認識了肌內效貼布,發現不只是運動傷害,還有職業傷害都很需要這無藥無害的工具及技術,
如果當年已發明這貼布,或許我的選手生涯就不會提早結束!
因此我將它引進台灣,開始了我的肌內效不歸路
jizheng


【運動傷害防護專區】
運動是為了健康,有了運動傷害反而違背了初衷,跑友一旦有運動傷害不但中斷了規律的運動,甚至影響了日常生活,困擾不已。肌內效EX整理了幾篇預防運動傷害的精選文章,希望可以透過事先預防遠勝於事後治療,謹慎採取對的作法,讓自己免於運動傷害,以最好的狀態迎接自己的馬拉松旅程!
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【沒暖身導致抽筋 兩招貼紮穩住你的小腿肚】

【常扭傷還能跑嗎-五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感】

【馬拉松旺季來臨 跑者一定要知道的護腳五招】

【挑戰無痛完賽必學 五大0抽筋貼紮法】

【跑者六大貼紮 打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑-上篇】

【跑者六大貼紮 打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑-下篇】

【跟跑者膝與足底筋膜炎分手吧! 馬拉松大破PB不撞牆】

【馬拉松跑者必備!超實用的賽前、賽後腿部貼紮法!】

【了解足底筋膜炎五大成因 六招伸展動作讓你搞定疼痛】


【跑者訓練專區】
每一位跑者訓練跑步不僅僅要有健康體適能,也要全面性的提昇運動體適能,不能只是會跑步,還需要透過科學化的方法進行訓練。破PB有方法,除了遠離運動傷害,全面性的提昇運動體適能之外,也要懂得適時休息,才能讓身體在最佳狀態。
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【五種訓練增強肌耐力 讓你跑的超持久】

【速度upup 跑者必做的五種功能性訓練介紹】

【為了長久跑下去 一定要知道的重訓三好處】


 

【伸展收操專區】
伸展是運動後收操的一部分,重要性同等於暖身,暖身能預防傷害,收操則能減緩運動後的不適,讓身體(心跳、呼吸、循環、神經……)從運動狀態回到一般正常時,並使你能盡快恢復後投入下一次的運動。

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 【學會五大臀部伸展動作 讓速度更進一步】

【五招筋膜放鬆術 讓你全身不緊繃】

 【跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來】

【其他】

【甩開回籠車!初馬新手十大須知你準備好了沒?】

【跑馬賽前飲食篇PART 1 關鍵三要與三不】

【跑馬賽前飲食篇PART 2 肝醣超補法】

【初跑者必看】什麼是跑步時的完美著地?

【 小心低血鈉症上身 跑者一定要清楚的補水原則】

 【征服世界六大馬拉松 必讀的跑前攻略】


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