身材一直都是人類煩惱的議題，我們透過有氧運動來燃燒脂肪，像是健走、慢跑、游泳、騎腳踏車等等。但是在台灣這種生活節奏極快、職場競爭強烈的國家，不論是苦命的上班族、忙碌的家庭主婦、被課業壓力壓得喘不過氣的學生，要抽出空閒時間固定運動簡直跟拔獅子的鬃毛一樣困難。

人人都想要有完美的身材，健康的身體。卻又沒有時間常常跑健身房鍛鍊。別再讓忙碌的生活成為你的藉口，今天要和各位讀者分享10個徒手肌力訓練招，不用器材、不用外出，只要有心隨處都能練！

每種運動都有各自擁護的粉絲，近年來中老年人最愛健走、青年學子最愛籃球、小資女最愛瑜珈、型男最愛健身、跑友最愛馬拉松，運動的好處很多，除了可以保持活力、身材的線條、良好的睡眠品質，更可以擁有健康的身體。

運動對很多人來說只是維持健康、保持體態的生活習慣，但對出過兩本書、在六大平台連載專欄的筋肉媽媽而言，運動之於她有更多不同的意義，因為面臨人生的健康、婚姻、憂鬱危機，她都成功靠著運動打贏這一場場的逆轉勝戰鬥。

台灣人瘋路跑活動堪稱世界之最，不僅密度是全球最高，連跑者的狂熱程度也堪稱世界之最，甚至還有跑友成立了百馬俱樂部，而根據台灣百回馬拉松協會最新統計，台灣擁有百馬紀錄的勇腳，已達800人以上。也因為愛上馬拉松，有些跑者已不滿足只在台灣跑，開始向國外拓展，挑戰最具指標性的世界六大馬拉松。

臀大肌位於屁股，幾乎整片屁股都由臀大肌覆蓋，他的動作功能以及產生力量的表現對於人體都是非常出色的，主要負責髖關節的伸直、外轉還有一點點外展。但在慢跑時，腿後肌和腓腸肌會比臀肌來的更方便使用，因此很多跑者往往忽略了如何有效率的運用屁股發力，也從來沒有想過要鍛鍊臀部肌肉。所以今天就要和各位讀者介紹臀肌不夠力最容易找上門的傷害有哪些?

在忙碌的生活型態下，快速簡單有效率的運動方式十分受到上班族的歡迎，網路上標榜著各種「10分鐘噴汗燃脂瘦身！」、「6分鐘腹肌訓練快速練出人魚線不是夢！」「8分鐘TABATA型男帶你上天堂！」等等熱門的訓練方法。所以今天也要和大家分享另一個有效率且簡單的訓練方法「跳繩」。

　你有沒有經歷過不管花多久的時間跑步都瘦不下來的狀況？如果有那你可能就是少肌型肥胖的患者。少肌型肥胖簡單來說就是體內的脂訪高、肌肉少。「少肌型肥胖」必須透過能分析體內肌肉及脂肪佔比的機器，才有辦法發現，單從外表胖瘦、實際體重、BMI數值這些因素並無法斷定是否為肌少型肥胖。

你有沒有曾快樂的享用完午餐後，趴在辦公桌上休息，卻一下子就手麻腿麻，如坐針氈的經驗呢？一般情況下，肢體會感覺到麻木、刺痛、使不上力，通常都和神經有關。神經細胞可能會因為壓迫或撞擊產生輕微的受損。趴在桌上睡覺壓到手、上廁所坐馬桶到腿麻、手肘敲到桌角瞬間等等......