你是不是也有過搬東西閃到腰的經驗，如果去問常搬重物的搬家公司或貨運司機為什麼他們每天要搬那麼多的東西卻不容易閃到，他們通常會回答你，就是一個”ㄙㄟ”啊!沒錯!就是姿勢問題！今天就來為大家解密！

抬重物的危機 :
在抬起重物的動作中，全身的肌肉都會參與。其中，腰部承受的力量特別大。根據靜力平衡原理，抬起重量為體重25%的物體時，施加於第2腰椎的壓力約為體重的4倍，腰部的負擔可見一斑，搬重物可視為引發腰痛的高危險動作，在美國甚至被列為引發腰痛的原因之冠！
常見的搬運姿勢 :
每個人在搬運重物時都有不同的習慣，但大致可分為前屈上抬動作和蹲踞上抬動作。
● 前屈上抬動作 :
而前屈上抬動作搬運效率較好，但會增加腰部的負擔，所以不建議此搬運法。
● 蹲踞上抬動作 :
能有效降低腰部所承受的壓力，但對膝關節造成的負擔較大；一般來說，為了避免腰部的損傷，蹲踞上抬動作是比較建議的姿勢。
蹲踞上抬動作注意事項 :
① 盡量讓搬運的物體靠近身體
② 維持腰椎的生理性前彎，避免極端的屈曲或伸展
③ 在搬運過程中，盡量維持不過快且一致的速度
④ 雙腳張開，適度維持支撐基底面的空間
⑤ 搬運過程中肢體盡量不要旋轉、側屈
⑥ 充分利用髖關節和膝關節上的肌群來施力

要避免閃到腰除了姿勢很重要外，最大的根本還是在於”核心肌群”需要訓練，利用自已的肌肉來穩定腰椎是最佳的防護方法，而透過訓練還可以誘發很好的核心肌群，當搬重物時就可以發揮類似人體馬甲的效果，所以有良好的肌肉，才是支撐身體的根本喔!

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最近天氣多變，無論是天氣冷或是氣溫升高都會產生落枕的現象，而最令人感到困擾莫過於一覺醒來發現「落枕」了! 雖然多數落枕的情況會在幾天內漸漸緩解，但這幾天卻會嚴重影響生活品質！

今天就和大家來淺談這個冬天常見的小困擾，及如何運用肌內效貼紮法來改善它!
急性頸關節周圍炎（Acute fibrositis）:
其實就是一般人俗稱的落枕，也屬於頸部肌肉拉傷的狀態，通常會發生於睡覺起來，就發現脖子好像有一邊卡住，若要轉動、抬頭或者低頭，都會感覺到非常的疼痛，而通常在冬天的時候發生的機率又比夏天高出許多；其發生的原因有以下三種：
● 睡覺時枕頭高度不良或者姿勢不良：
習慣側睡或者趴睡的人，容易讓某部分的脖子肌肉處於長期拉扯的狀態而產生拉傷或者發炎的狀態。
● 溫度低導致循環代謝不佳：
睡覺時有可能因為天氣過冷，或者睡覺時有冷氣甚至電風扇吹到脖子附近，導致循環代謝下降，讓脖子附近肌肉長時間收縮導致痙攣。
● 肌肉強度不足：
人體肌肉對於預防傷害扮演著相當重要的腳色，若是肌肉較虛弱的話，很容易因為一下子的姿勢不良就造成落枕的現象落枕的「三要一不」 :
● 要熱敷 :
使用約40~45度的熱毛巾熱敷15分鐘，可幫助血液循環暢通
● 要伸展 :
當脖子轉到痛處的時候停住，待適應痛感後再繼續轉動並後仰到極限，伸展速度要緩緩的動作並採漸近的方式
● 要擺正 : 
頭部的位置不要因為疼痛而歪一邊，因為不正確的姿勢對疼痛不會有幫助
● 不要推拿 !
因為此時的肌肉是處於攣縮的狀態，若是在肌肉還沒有鬆開前就用較激烈的方式去調整關節，以後很可能會出現後遺症(包含長骨刺、退化..等)。
日常的保健方式 :
● 常做肩頸部位的伸展操
● 注意頸部的保暖
● 選購適合自已的枕頭
● 多運動幫助血液循環

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根據健保署103年調查統計，國人肩頸痠痛的盛行率為55%，近年手機、平板已成為人人生活當中最不可或缺的配件，而長時間的低頭姿勢促使症狀更行加劇，年齡層也明顯不斷的下降

有許多患者都是因為睡不好或頭痛的狀況就醫後才發現是由肩頸僵硬、疼痛所引起，也就是所謂的「頸頭疼痛症候群」，今天就來和大家淺談肩頸問題以及四招簡單的放鬆方式，趕快來看看吧常見肩頸痠痛的後遺症 :
睡不好
當肩頸痠痛久了，容易落枕，睡不好，再加上頸背部肌肉相連，容易造成下背僵硬進而影響到睡眠，背部緊繃程度和睡眠有密切的關係，人會放鬆是因為脊椎內脊髓神經中的副交感神經運作。副交感神經就像壓力鍋的洩氣閥，能舒緩體內的壓力。人體要能運作自如，要懂得好好保養背部，尤其是脊椎，脊椎很硬，是為了脆弱的脊髓神經，神經鬆，精神才會跟著鬆，人才能產生放鬆感。
甲狀腺問題
肩頸痠痛，肌肉就會反應壓力，皺眉，咬緊下巴，縮緊脖子及肩膀隆起。台灣年輕女性得甲狀腺亢進的比例很高，多數為體質及壓力過大造成。如果時常感到壓力大，人體為了應付壓力，代謝速率變快，但如果加速過快，造成生理的平衡機制被破壞的話，就會開始內分泌不正常的狀況，而甲狀腺機能亢進就是最常見的症狀。
腰酸背痛
背部有許多的肌群與肩頸有關，其中最重要的就是「束脊肌群」，主要功能是豎起脊椎，保持頭在骨盆的正上方。束脊肌從骨盆向上延伸到後頸，有三種情況會加重這個肌群負荷 :
① 含胸圓背加屈頸的姿勢 (鴕背)
② 感覺坐姿很挺，但是過度推腰的姿勢
③ 姿勢良好，但是缺乏運動與肌力
若束脊肌過度緊繃，下背會產生束縛感，當後彎腰伸展時，會造成下背疼痛，無法挺直站立。此外，當背肌過勞，腹肌又無力時，腹腔因為沒有強而有力的核心肌群保護著脊椎，長期會造成腰部椎間盤突出甚至是脊椎滑脫。

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四招自我放鬆法
心理的壓力影響到自律神經，進而對肩頸產生影響，已經被許多科學證實。運動舒壓，按摩放鬆，瑜珈等幫助肌肉伸展的運動，都是預防肩頸過度勞損的好方法，上班時間忙碌時，也可以利用以下幾個簡單的方法，來預防肩頸痠痛的發生
第一招 : 座椅靠腰墊
在椅子上用腰靠，支撐腰部，下巴收回，背部打直，頸椎維持在正常的弧度，讓身體在最舒服的狀態，但有好的姿勢還不夠，停留在一個姿勢太久會對肌肉造成負擔，因此每工作一段時間最好起身走走，順便伸展做個深呼吸，都很有幫助。
第二招 : 喝熱薑茶
熱薑茶有讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺，除了將薑茶外，薄荷茶，檸檬茶，或是一小杯咖啡，都有助我們舒緩疲勞，提振精神
第三招 : 手臂的伸展運動
可利用去茶水間倒水時，伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢肌群，讓胸腔周圍的肌肉放鬆後，身體回到正位，再搭配深呼吸，壓力自然減輕。
第四招 : 腳底按摩
腳是我們的第二個心臟，腳底很多穴道，會反射身體的健康狀況，腳輕鬆了，人也就輕鬆多了，除了許多人使用的網球，按摩球，可以幫助腳底筋膜放鬆外，最近在台灣非常流行的小滾筒，也是放鬆的好幫手，可以一次放鬆大片的面積，更有效率舒適度也更好

還埋首電腦前或是正低頭在看這篇PO文的你，趕快起身動一動吧!適時的遠離一下3C，按照上面的4個小方法試試!更重要的是要適時放鬆一下釋放壓力，才是健康的王道喔!

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天氣忽冷忽熱變幻莫測真的令人好困擾，但是運動還是不能停，忽冷忽熱的天氣讓運動前的暖身變得更重要！無論是在健身房還是戶外運動，暖身是必不可缺少的一個重要環節哦！