知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

運動訓練


強化上半身肌群 必練最有效的五個動作
強化上半身肌群 必練最有效的五個動作
2016/10/03

談到有效的肌力訓練法,大部分人會想到重量訓練,重量訓練分兩種:機台(Machine)和自由重量(Free weight),其中又以自由重量的效果較佳,因為它更加困難,需要更多部位以及更強大的穩定力,也因為如此,能訓練到的肌肉不只有單一塊。

【影片】國際選手都在乎賽後恢復 跑馬後的回春三要點
【影片】國際選手都在乎賽後恢復 跑馬後的回春三要點
2016/09/12

每一次馬拉松都是一場殘酷的戰鬥,因為就算做好了再多的事前準備,也無法預測比賽時的身體狀況,正因為如此,所以事後準備如訓練、飲食及開跑後的暖身與賽後的伸展、保養、飲食對馬拉松選手來說更顯得重要。大部分的跑者都認為跑完就結束了......

速度upup 跑者必做的五種功能性訓練介紹
速度upup 跑者必做的五種功能性訓練介紹
2016/08/23

對跑者來說,速度是一個追求的目標,每個人都想要跑得比昨天快,但練習也未必能有效增....

比慢跑更不傷膝蓋的運動 跳繩的六大好處
比慢跑更不傷膝蓋的運動 跳繩的六大好處
2016/08/16

在忙碌的生活型態下,快速簡單有效率的運動方式十分受到上班族的歡迎,網路上標榜著各種「10分鐘噴汗燃脂瘦身!」、「6分鐘腹肌訓練快速練出人魚線不是夢!」「8分鐘TABATA型男帶你上天堂!」等等熱門的訓練方法。所以今天也要和大家分享另一個有效率且簡單的訓練方法「跳繩」。

做膩伏地挺身 10招徒手訓練玩不膩
做膩伏地挺身 10招徒手訓練玩不膩
2016/07/21

人人都想要有完美的身材,健康的身體。卻又沒有時間常常跑健身房鍛鍊。別再讓忙碌的生活成為你的藉口,今天要和各位讀者分享10個徒手肌力訓練招,不用器材、不用外出,只要有心隨處都能練!

學會配速 Get目標成績
學會配速 Get目標成績
2016/07/14

   馬拉松一項非常考驗體力的運動,長達42.195公里的距離,如果沒有策略很難完成,而最基礎的策略就是配速(Pace),但對新手而言配速是一項全新的領域,大部分的人都有自己的獨特跑法。

擺脫鳥仔腳 四招把腿練強壯
擺脫鳥仔腳 四招把腿練強壯
2016/07/06

保持下肢活動能夠預防受傷而且遠離膝關節退化,但腿究竟要怎麼練呢?四個簡單又基本的練腿招數,天天練讓你老當益壯健步如飛!

腿肌好給力!4招讓膝蓋變輕鬆
腿肌好給力!4招讓膝蓋變輕鬆
2016/05/30

最近天氣多變化,常常有長輩們會覺得膝蓋無力、酸痛,但你知道嗎?要讓「卡島烏」有力氣的秘訣在於腿部的肌肉,今天就來帶給大家四個鍛煉方法,讓你起立、蹲下都輕輕鬆鬆哦~

鍛練背肌告別痠痛!3招搞定
鍛練背肌告別痠痛!3招搞定
2016/05/27

你經常腰酸背痛嗎? 有發現背部愈來愈厚,鴕背會不自覺的發生嗎?經常去按摩及貼酸痛貼布,但過幾天背部又開始不舒服了嗎?如果遇到這樣的狀況,小編來告訴你如何透過三個運動訓練方式就可以搞定哦~