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專項運動大補帖

2020/08/20
作者 肌內效EX
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專項運動大補帖

【跑者訓練篇】

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【初跑者必看】什麼是跑步時的完美著地?

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小心低鈉血症上身 跑者一定要清楚的補水原則

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征服世界六大馬拉松 必讀的跑前攻略

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速度upup 跑者必做的五種功能性訓練介紹

【影片】五種訓練增強肌耐力 讓你跑的超持久

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【影片】國際選手都在乎賽後恢復 跑馬後的回春三要點

四大預防方式 解決跑者自行車手的髂脛束魔咒

掌握上下坡跑步技巧 輕鬆駕馭山路拿佳績

【馬拉松跑者系列精選-懶人包】

【影片】為什麼跑者要做重訓

【影片】跑步中如何調整呼吸

郭老師的跑步教室》避免運動傷害的九大原則

郭老師的跑步教室》避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣:鍛鍊大腿前側股四頭肌群

郭老師的跑步教室》跑跑走走,讓你跑得更長

郭老師的跑步教室》夏天最適合的跑步方式:山林越野跑

跑出馬拉松最佳績!訓練、營養、防護的備戰法則 精彩花絮

【三分鐘懶人包,看懂馬拉松怎麼跑!】

加速吧!跑過撞牆期的訓練之道 精彩花絮

迎戰2020台北馬拉松—【馬拉松跑者系列精選懶人包】

 二招腳踝測試 找出問題稱霸跑場

訓練姿勢正確嗎? 善加利用彈力帶,隨時矯正姿勢

 

【登山訓練篇】

登山是誰都可以做得到的運動

登山者的體能訓練(一)爬階梯比跑步好

登山者的體能訓練(二)登山幹嘛做重量

如何避免爬山時上坡喘不過氣

登山體能訓練-新手5種平地心肺訓練

 

 

【核心訓練篇】

 器械器材太重做不來?教你用彈力帶穩紮背肌基礎

鍛練背肌告別痠痛!3招搞定

 關於運動訓練-從棒式開始就對了!

 七動作訓練核心肌群 打造運動鐵布衫

4招練臀肌 5大好處加強你的運動表現

練好四大黃金招式 打跑脊椎側彎

核心有多重要 詳解十個必練的好處

懸吊VS皮拉提斯 要練核心先找出你適合哪種訓練

沒有速成的六塊肌 醒醒吧腹肌養成只能靠這三招

通勤族必練4招核心 站穩陣腳不怕摔

【影片】核心鍛鍊地獄級菜單 挑戰8招Slosh pipe訓練方式

【影片】NBA防護團隊教你用Slosh pipe 必學美國最夯高階核心訓練

運動表現訓練關鍵-核心肌群

4招彈力帶練核心 訓練菜單全新升級

核心怎麼練 從功能到訓練方式一次教會你

七招訓練核心肌群 打造你的運動基礎

通車久站腰痠易晃 練穩核心讓你穩如泰山

 

【徒手訓練篇】

做膩伏地挺身 10招徒手訓練玩不膩

脫鳥仔腳 四招把腿練強壯

三大面向七訓練 變身排球殺球王

腿肌好給力!4招讓膝蓋變輕鬆

強化上半身肌群 必練最有效的五個動作

一定要懂的呼吸法 讓你運動效率翻三番

害怕體力下滑 腳踝受傷還能做的五種運動

輕鬆搞定跳躍膝 必學六大復健動作

四招睡前輕運動 助眠又燃脂

再上戰場不是夢 必學旋轉肌群六大復健秘招

4招居家徒手訓練 讓你冬天養肌不養肉

每天30組登山者訓練打造無贅肉的好身材

進行增強式訓練PT 讓你下肢爆發力更上層樓

 學會七組肩胛骨活動技巧保持體態不求人

 學會五大臀部伸展動作讓速度更進一步

 背痛又找上你了嗎 必學4招上背部復健運動

必學三大方式訓練 打造鋼鐵腳踝靠自己

四種引體向上動作訓練你的上半身肌群

仰臥起坐你做對了嗎? 三個問題一次詳答

掌握伏地挺身兩要領 練出大胸肌不是夢

狂練胸肌,肩膀可能壞光光?!

籃球員必學 4招訓練讓你腳踝金剛不壞

彈力帶就是你的口袋健身房 四大使用特點+兩招下肢訓練讓你快速上手

訓練時害怕姿勢錯誤嗎? 使用彈力帶輔助兼矯正

沒錢請教練? 教你用彈力帶訓練全身肌

彈力帶三招練手臂 粗壯、結實線條都能搞定

 

【重量訓練篇】

肌力好給力 ! 盤點5大鍛練好理由

逆時光的秘密 - 肌肉決定身體年齡

為了長久跑下去 一定要知道的重訓三好處

3大CP值爆表的重訓 一次訓練多種肌群

健身菜鳥必看 訓練最易受傷的三部位

變身美國隊長 你必學的上中下胸肌鍛鍊法

變身健身玩家 必讀攻略

變身肌肉玩家 教你增肌、練壯、飆體能的獨家絕招 精彩花絮

深蹲知多少? 8個細節讓你徹底征服槓鈴深蹲

原來深蹲是需要練習的? 兩招前置訓練讓你輕鬆蹲

如何把胸肌練的又大又方?

健身祕技:"大小胸"有救嗎?

女生"健身訓練"理想方程式

代償與借力的差別??!

健身前中後的營養Q&A

健身後千萬別幹這8件傻事

健身狂必看 保護膝蓋的三種方法

健身中不可忽視的前臂肌群

健身越練越傷?必須隨時檢視的五大觀念

如何避免重訓受傷?找出4大高受傷風險部位

 四大啞鈴訓練強壯你的三角肌

抗力球+彈力帶二招訓練 解決深蹲的致命錯誤屁股眨眼

找出最佳訓練姿勢,讓你健身事半功倍

腹肌練不出來?三大重要觀念有效打造緊實六塊肌

【影片】五大爆發力訓練 讓你在關鍵時刻中獲勝

六個動作打造鐵背 下背痛GET OUT

 

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因為缺乏身體活動和久坐不動的行為而造成肥胖呈現整體上升的趨勢,對兒童和青少年的影響尤其令人震驚。如今,與肥胖相關的疾病以前僅在成年人中發現,例如高血壓和第2型糖尿病,現在,在兒童中也很常見。由於與肥胖和久坐行為相關的合併症的盛行,當前這一代的兒童可能是歷史上第一批壽命比父母短的兒童

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如果你是想要開一間加盟健身房或是體適能工作室,你可能會有很多問題。這將會需要多少錢?需要付出及承擔多少承諾跟責任?我如何在已經有品牌設立的地方開創屬於自己的一席之地?最重要的是,我如何開始?

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許多私人教練很熟悉這一幕,當你在訓練一位深陷挫敗感並且想要放棄的客戶時,你需要使出一些強制的手段。Chris Powell 專長於此。「當你跟我說你做不到時,我會告訴你你可以」,Powell 這樣跟一位參加 ABC’s 超級減重節目的參賽者說道。該選手對於 Powell 富有同情心但堅定目標的態度展現出了堅持並有良好的反應。